استیکر دیواری ورزشی فیتنس بانوان Women's Fitness Wallstickers کد h1115

وضعیت موجودی موجود
13 رای

انتخاب ها
ابعاد(cmطول cm xارتفاع) :
رنگ :
قیمت پایه: 5,599,000 ریال
قیمت قبلی: 5,799,000 ریال
قیمت: 5,599,000 ریال

استیکر هوازی بانوان Women's Aerobic Sticker

لطفا برای مشاهده جزئیات این محصول روی آیکن مشخصات فنی آن کلیک کنید

استیکر دیواری ورزشی فیتنس بانوان Women's Fitness Wallstickers کد h1115

برچسب دیواری ورزشی فیتنس بانوان
Women's Fitness Wallstickers


استیکر تمرین هوازی بانوان Women's Aerobic Exercise Sticker؛ طرح زیبای تمرین ایروبیک بانوان با نوشتۀ انگلیسی «Worry Less, Run More» به معنی «کمتر نگران باشید، بیشتر بدوید» به همراه ورزشکاری در حال دویدن، مناسب برای باشگاه های ورزشی بانوان، کلاس های ایروبیک، پیلاتس و بدنسازی بانوان
طرح در اندازه های (۱۸۰×۳۰) و (۲۹۰×۵۰) آمادۀ ارائه برای مشتریان گرامی میباشد

(توجه: ابعاد ذکر شده بنا به چیدمانی است که در تصویر مشاهده میکنید، با تغییر در چیدمان این ابعاد نیز تغییر خواهند کرد)


• جنس محصول P.V.C پشت چسب دار (عدم تغییر رنگ در برابر عوامل محیطی)
• برچسب ضد آب و رطوبت (۱۰۰% قابل شستشو با تمامی شوینده ها)
• قابل نصب بر روی تمامی سطوح صاف مانند دیوار، شیشه، آینه، ام دی اف، سنگ، سرامیک، بدنه اتومبیل
• برای مشاهده نمونه رنگ ها به قسمت
رنگ بندی استیکر مراجعه نمایید
• برای یادگیری روش چسباندن
راهنمای نصب را ببینید
• برای تغییر ابعاد استیکر به
پشتیبانی تلگرامی ما پیام بفرستید

- استیکر دیواری در کرج، استیکر دیواری در تهران، استیکر دیواری در آذربایجان شرقی، استیکر دیواری در تبریز، استیکر دیواری در آذربایجان غربی، استیکر دیواری در ارومیه، استیکر دیواری در اردبیل، استیکر دیواری در اصفهان، استیکر دیواری در البرز، استیکر دیواری در ایلام، استیکر دیواری در بوشهر، استیکر دیواری در چهارمحال و بختیاری، استیکر دیواری در شهر کرد، استیکر دیواری در خراسان جنوبی، استیکر دیواری در بیرجند، استیکر دیواری در خراسان رضوی، استیکر دیواری در مشهد، استیکر دیواری در خراسان شمالی، استیکر دیواری در بجنورد، استیکر دیواری در خوزستان، استیکر دیواری در اهواز، استیکر دیواری در زنجان، استیکر دیواری در سمنان، استیکر دیواری در سیستان و بلوچستان، استیکر دیواری در زاهدان، استیکر دیواری در فارس، استیکر دیواری در شیراز، استیکر دیواری در قزوین، استیکر دیواری در قم، استیکر دیواری در کردستان، استیکر دیواری در سنندج، استیکر دیواری در کرمان، استیکر دیواری در کرمانشاه، استیکر دیواری در کهگیلویه وبویراحمد، استیکر دیواری در یاسوج، استیکر دیواری در گلستان، استیکر دیواری در گرگان، استیکر دیواری در گیلان، استیکر دیواری در رشت، استیکر دیواری در لرستان، استیکر دیواری در خرم آباد، استیکر دیواری در مازندران، استیکر دیواری در ساری، استیکر دیواری در مرکزی، استیکر دیواری در اراک، استیکر دیواری در هرمزگان، استیکر دیواری در بندر عباس، استیکر دیواری در همدان، استیکر دیواری در یزد


ارتباط با ما
کسب و کار هیراد در مركز توسعه تجارت الكترونیكی وزارت صنعت، معدن و تجارت شناسایی شده و دارای نماد اعتماد الكترونیكی دو ستاره میباشد

استیکر دیواری ورزشی فیتنس بانوان Women's Fitness Wallstickers کد h1115

ابعاد
ابعاد(cmطول cm xارتفاع) : 180*30 / 290*50 (+ 2,000,000 ریال)
رنگ
رنگ : مشکی / سفید / کرم / زرد کمرنگ / زرد پررنگ / پرتقالی / نارنجی / آجری / صورتی / سرخابی / قرمز کم رنگ / قرمز پر رنگ / زرشکی / قهوه ای / بنفش کم رنگ / بنفش پر رنگ / یاسی / سبز کم رنگ / سبز پر رنگ / آبی فیروزه ای / آبی کم رنگ / آبی پر رنگ / سورمه ای / طوسی تیره / طوسی روشن / نقره ای مات (+ 300,000 ریال) / طلایی مات (+ 300,000 ریال)
کد محصول h1115
وزن 600 گرم

نقد و بررسی استیکر دیواری ورزشی فیتنس بانوان Women's Fitness Wallstickers کد h1115

ورزش هوازی و تاثیر آن بر بدن ما
دکتر کنت کوپر (Kenneth Cooper) نخستین کسی بود که مفهوم و روش های تمرین ورزش هوازی را رواج داد، او برای شروع تحقیقاتش از این باور الهام گرفت که ورزش می تواند از بروز بیماری ها جلوگیری کرده و نقش پیشگیرانه ای داشته باشد و به همین منظور در سال ۱۹۷۰ مؤسسه شخصی خودش را با هدف تحقیق درباره‌ی طب پیشگیرانه تأسیس کرد، او به میلیون ها نفر انگیزۀ فعال شدن داد و امروزه به عنوان «پدر ورزش های هوازی» معروف است؛ در ادامه با تعریف ورزش هوازی، نحوۀ درست شروع آن و تاثیرش در پیشگیری از بیماری ها بیشتر آشنا می شوید

حقایقی دربارۀ ورزش هوازی
• ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم می گویند، ورزشی است که در آن خونِ اکسیژن دار توسط قلب پمپاژ می شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد
• ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی می شود، بر عکس، ورزش غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی است مانند دو سرعت یا وزنه برداری که سبب می شود عضلات به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار بگیرند و شما به سرعت از نفس بیفتید
• نمونه های ورزش‌ های هوازی عبارتند از: دستگاه‌های ورزشی هوازی (کاردیو)، رکاب زدن، دویدن، شنا کردن، پیاده روی، کلاس های ورزشی هوازی، اسکی‌ صحرایی و کیک بوکسینگ؛ البته انواع بسیار دیگری هم وجود دارند
• اگر شدت انجام ورزش‌ هوازی بیش از حد بالا باشد به ورزش غیرهوازی تبدیل می شود، به عبارت دیگر تفاوت بین ورزش‌ هوازی و غیرهوازی در شدت انجام آنها است
• ورزش هوازی نه تنها به تناسب اندام کمک می کند بلکه مزایای شناخته شده ای برای سلامتی جسمی و روحی دارد
• ورزش هوازی به جلوگیری یا کاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان‌ ها، دیابت، افسردگی، بیماری های قلبی عروقی و پوکی استخوان کمک می کند
• برنامۀ ورزش های هوازی باید ساده، عملی و واقع بینانه باشد، می توان از تجهیزات خاص (از قبیل دستگاه های ورزشی هوازی) استفاده کرد اما استفاده از این تجهیزات برای انجام ورزش های هوازی ضروری نیست

ورزش هوازی چیست؟
تصور کنید در حال ورزش کردن هستید، از شدت فعالیت عرق می کنید، به سختی نفس می کشید، قلبتان تاپ‌تاپ می‌ کند و خون در رگ های شما در جریان است تا برای ادامۀ فعالیت به عضله ها اکسیژن برساند و شما بتوانید مدت بیشتری به فعالیت ورزشی خود ادامه دهید، به این گونه ورزش ها هوازی (یا در اصطلاح کاردیو) می گویند؛ به عبارت دیگر، هر گونه ورزشی که فعالیت قلب، ریه ها و عضلات شما را زیاد کند تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی (کاردیو) محسوب می شود، مهم نیست افزایش ضربان قلب و تنفس از چه طریقی باشد (دویدن، دوچرخه سواری، شنا و غیره)
در ادامه به بررسی مکانیسم های ورزش‌ هوازی می پردازیم که عبارتند از: نقل و انتقال و مصرف اکسیژن، نقش قلب و عضلات، مزایای ثابت شدۀ ورزش های هوازی و موارد دیگر

نقطۀ آغاز
این ورزش‌ با تنفس شروع می شود، یک فرد بزرگسال سالم به طور متوسط در هر دقیقه حدود ۷ تا ۸ لیتر هوا را در عمل دم و بازدم در سیستم تنفسی خود جابه‌جا می کند؛ زمانی که ریه هایتان را از اکسیژن پر می کنید (هوا حاوی تقریبا ۲۰درصد اکسیژن است)، اکسیژن از شاخه های کوچکی از لوله ها (نایژک) عبور می کند تا به کیسۀ هوایی برسد، کیسۀ هوایی محل اصلی مبادلۀ گازهای هوای تنفسی با گازهای خون است، مسیر رسیدن اکسیژن به قلب یکراست از کیسۀ هوایی است

ایستگاه قلب
قلب چهار دریچه (دو دهلیز و دو بطن) برای دریافت خون و پمپاژ کردن آن و همچنین تعدادی شریان اکلیلی (یا سرخرگ تاجی) بسیار فعال دارد، قلب برای انجام تمام این مأموریت ها به ذخیرۀ تازه ای از اکسیژن نیاز دارد و همان طور که پیش از این گفتیم، ریه ها این نیاز قلب را برآورده می کنند، زمانی که نیاز قلب برآورده شود، خون، اکسیژن و مواد مغذی دیگر را از طریق بطن بزرگ سمت چپ به بیرون پمپاژ می کند و آنها را از طریق سیستم گردش خون به تمام اندام ها، عضلات و بافت هایی می رساند که به این مواد نیاز دارند

میزان ضربان و پمپاژ قلب
ضربان قلب انسان در حال استراحت تقریباً بین ۶۰ تا ۸۰ بار در دقیقه، ۱۰۰.۰۰۰ بار در روز، بیش از ۳۰ میلیون بار در سال و حدود ۲.۵ میلیارد بار در یک طول عمر ۷۰ ساله‌ است؛ در هر ضربان قلب انسان، حجمی از خون (حجم ضربه ای) به همراه اکسیژن و بسیاری مواد مغذی دیگر در تمام بدن توزیع می شود، قلب یک فرد بالغ بزرگسال در هر دقیقه حدود ۵ لیتر خون پمپاژ می کند

عضلات و مصرف اکسیژن
تمام اکسیژن پمپاژ شده توسط خون اهمیت دارد، حتما با اصطلاح «مصرف اکسیژن» آشنا هستید، در علم به آن VO2 یا حجم اکسیژن مصرفی می گویند؛ VO2 مقدار اکسیژنی است که ماهیچه ها از خون، استخراج یا مصرف می کنند و با واحد های میلی‌لیتر/کیلوگرم/دقیقه محاسبه می شود (میلیلیتر به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن)، عضلات مانند موتورهایی هستند که برای کار کردن به سوخت احتیاج دارند (درست مانند ماشین که برای حرکت به بنزین احتیاج دارد)، با این تفاوت که این سوخت، چربی و کربوهیدرات است، اکسیژن بازیکن مهمی است، زیرا هنگام حضور در عضلات برای سوزاندن چربی و کربوهیدرات ها به کار می رود تا سوخت موتورهای ما را تأمین کند؛ هر قدر ماهیچه ها در مصرف اکسیژن مؤثرتر عمل کنند، ما می توانیم سوخت بیشتری بسوزانیم، به اندام متناسب تری برسیم و مهم تر از آن، زمان بیشتری ورزش کنیم

ورزش هوازی و تناسب اندام
یک بزرگسال کم تحرک حین آزمایش راه رفتن روی تردمیل حدود ۳۵ میلی‌لیتر/کیلوگرم/دقیقه اکسیژن مصرف می کند (در این آزمایش از فرد می خواهند تا با حداکثر توان خود روی تردمیل راه برود)، به عبارت دیگر فرد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنش در هر دقیقه ۳۵ میلی‌لیتر اکسیژن مصرف می کند، این میزان اکسیژن برای کل روز یک فرد معمولی کافی است اما برای ورزشکاران حرفه‌ ای این میزان می تواند به ۹۰ میلی‌گرم/کیلوگرم/دقیقه برسد اما ورزشکاران چگونه این کار را انجام می دهند؟ شاید ژن های خوب نقش داشته باشند، اما تمرینات سخت این ورزشکاران هم مؤثر است، بدن این ورزشکاران با تمرینات سخت سازگار می شود، خبر خوب این است که بدن ما هم می تواند با تمرینات سخت سازگار شود، در ادامه بیشتر با روش این کار آشنا می شوید

نحوه سازگاری بدن با ورزش های هوازی
با واکنش درونی بدنتان هنگام انجام منظم ورزش هوازی آشنا شوید:
۱- قلب شما قوی تر می شود و با هر ضربان، خون بیشتری پمپاژ می کند (حجم ضربه ای بیشتر)، همان طور که پیش از این گفتیم، حجم ضربه ای در ورزشکاران حرفه ای می تواند دو برابر بیشتر از افراد معمولی باشد اما موضوع فقط این نیست، قلب‌ افراد ورزشکار قطر و حجم بیشتری دارد، عجیب نیست، زیرا قلب نیز یک ماهیچه است و با ورزش بزرگ تر می شود، فعالیت قلب حین انجام ورزش هوازی باعث می شود قلب و شش ها قوی شوند و خون را به نحو مؤثرتری پمپاژ کنند، در نتیجه، اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها و اندام ها می رسانند
۲- حجم ضربه ایِ بیشتر در قلب های قو‌ی تر به این معنا نیست که قلب برای برآوردن نیازهای بدن هنگام ورزش سریع تر پمپاژ می کند، منظور ما از «کارایی» قلب قوی، حجم ضربه ای بیشتر و ضربان های کمتر است؛ به پمپی فکر کنید که آب یک سرداب لبریز از آب را خالی می کند، کارایی و دوام بهتر پمپ زمانی است که بتواند حجم بیشتری از آب را در هر دوره از سرداب خالی کند، نه اینکه با سرعت بیشتر و تحت فشار (عامل فرسایش و پایین آمدن دوام) این کار را انجام دهد، به این ترتیب دلیل سریع پمپاژ نکردن قلب ورزشکاران حین ورزش حجم ضربه ای بالا است، حجم ضربه ای بالا میزان ضربان قلب ورزشکارن را در حالت استراحت نیز کم می کند، یعنی ۲۸ یا ۳۲ تپش در دقیقه (مثلا در قهرمانان دوچرخه سواری)، در حالی که این میزان برای افراد عادی بین ۶۰ تا ۸۰ تپش در دقیقه است
۳- عضلات پایین دست قلب هستند که با مصرف اکسیژن حین ورزش های منظم هوازی کارآمدتر می شوند (یادتان باشد «مصرف» اکسیژن به این معناست که عضلات، اکسیژن را از خون دریافت می کنند)، دلیل این اتفاق افزایش فعالیت و تعداد آنزیم هایی است که اکسیژن را از جریان خون گرفته و وارد عضلات می کنند، تصور کنید ۱۰۰ مولکول اکسیژن از داخل یک عضله می گذرند، اگر عضله بتواند تمام این ۱۰۰ مولکول را مصرف کند (مثلا در مقایسه با ۵۰ مولکول)، تناسب اندام شما دو برابر می شود، به بیان دیگر اگر حداکثر VO2 (حداکثر اکسیژن مصرفی) شما ۶۰ میلی‌گرم/کیلوگرم/دقیقه باشد و حداکثر VO2 فرد دیگری ۳۰ میلی‌گرم/کیلوگرم/دقیقه باشد، میزان سلامت شما دو برابر بیشتر از آن فرد است، عملکرد شما در این سناریو دوام بیشتری خواهد داشت، زیرا عضلات شما به واسطۀ بالاتر بودن مصرف اکسیژن، سوخت خود را دیرتر از دست می دهند
۴- تعداد و فعالیت میتوکندری های درون عضله افزایش می یابد، میتوکندری ها، نیروگاه های سلول های ما هستند، تمام کارهای سنگین بر عهدۀ آنها است تا ما به حرکت ادامه دهیم‌، آنها با استفاده از اکسیژن، چربی و کربوهیدرات ها را می سوزانند و سوخت حرکت ما را تأمین می کنند، خبر خوب این است که تعداد و فعالیت میتوکندری ها در واکنش به ورزش های هوازی منظم، تنها ظرف چند روز تا چند هفته تا ۵۰ درصد در بزرگسالان افزایش می یابد

فرق چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها
چربی و کربوهیدرات، سوخت هایی هستند که عضلات ما آنها را میسوزانند، فرق بین این دو سوخت در مقاوم‌تر بودن چربی است، به عبارت دیگر چربی به ازای هر گرم حاوی ۹ کالری است، در حالی که کربوهیدرات به ازای هر گرم فقط ۴ کالری دارد؛ بنابراین از یک گرم چربی، انرژی بیشتری می گیریم تا یک گرم کربوهیدرات، شما مایل به سوزاندن چربی‌ هستید، چون سوخت کارآمدی است، همچنین با سوزاندن آن از شرّ چربی های اضافه خلاص می شوید، نکته اینجاست که برای سوزاندن چربی به اکسیژن بیشتری نیاز داریم، چون چربی غلیظ تر از کربوهیدرات است، خبر خوب این است که بدن با استفاده از اکسیژن و سوزاندن چربی هنگام انجام منظم ورزش‌ هوازی بهتر می شود، به این صورت که قلب خون بیشتری پمپاژ می کند، عضلات اکسیژن بیشتری مصرف می کنند و میتوکندری افزایش می یابد

مزایای ورزش هوازی برای سلامتی
شاید به هیچ شاخه ای از علم ورزش به اندازۀ «مزایای ورزش هوازی» توجه نشده باشد، برای اثبات مزایای ورزش‌ هوازی شواهد بسیاری وجود دارد، در اینجا به فهرست مختصری از مزایای این ورزش اشاره می کنیم:
• پیشگیری از سرطان
سرطان رودۀ بزرگ: تحقیقات نشان می دهد ریسک ابتلا به سرطان رودۀ بزرگ در افراد فعال نسبت به افراد غیرفعال حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد کمتر است، به نظر می رسد انجام روزانه ی ورزش هوازی به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه برای کاهش خطر ابتلا به این سرطان لازم است و هر چه میزان فعالیت بیشتر باشد، خطر ابتلا به آن کمتر می شود
سرطان سینه: شواهد منطقی روشنی وجود دارند مبنی بر اینکه زنان فعال در مقایسه با زنان کم تحرک، بسیار کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه قرار می گیرند، انجام روزانۀ ورزش های هوازی به مدت ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه برای کاهش خطر ابتلا به این سرطان لازم و بالا رفتن میزان ورزش با پایین آمدن ریسک همراه است
سرطان ریه: در خصوص رابطۀ فعالیت های فیزیکی و پیشگیری از سرطان ریه، مطالعات نسبتا کمی انجام شده است، داده های موجود حاکی از آن است که احتمال ابتلا به این سرطان در افراد فعال پایین تر است، با وجود این، توضیح کامل خطرات سیگار کشیدن و اثرات دود آن بر غیرسیگاری ها، همین طور قرار گرفتن در معرض مواد رادیواکتیو دشوار است
• درمان سرطان
چند خبر خوب برای افرادی که تحت درمان سرطان هستند، در مطالعه ای دریافتند انجام ورزش هوازی رابطۀ مستقیمی با کاهش «خستگی» در زنان تحت درمان دارد (توصیه: ۳۰ تا ۳۵ دقیقه، پنج روز در هفته، به مدت ۶ هفته، ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب)، در مطالعۀ دیگری انجام ورزش هوازی با کاهش افسردگی و اضطراب در زنان مبتلا به سرطان رابطه داشت (توصیه: ۳۰ تا ۴۰ دقیقه، چهار روز در هفته، به مدت ۱۰ هفته، ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب)؛ در مبحث سرطان، ورزش‌ هوازی دوای درد نیست اما شواهد حاکی از آن است که این ورزش ها قطعاً می توانند به درمان سرطان کمک ‌کنند
• پوکی استخوان
کاهش تراکم استخوان مشخصۀ این بیماری است که می تواند منجر به خطر بالای شکستگی شود، خبر خوب این است که ورزش می تواند تراکم استخوان را بالا ببرد یا حداقل، سرعت رشد بیماری را در مردان و زنان پایین بیاورد، شاید این راه حل برای همه جواب ندهد، گذشته از این، میزان و نوع دقیق ورزش های لازم برای بهره بردن از مزایا ناشناخته است اما شواهد نشان می دهد ورزش به درمان بیماری پوکی استخوان کمک می کند، در مورد کودکان هم خبر خوب این است گویا تراکم استخوان کودکانی با فعالیت بیشتر بالاتر از کودکان کم تحرک است و این امر می تواند به پیشگیری از شکستگی استخوان کودکان در آینده کمک کند
• افسردگی
اثرات ورزش بر روحیه‌ و خلق و خو برای بسیاری از ما که به طور منظم ورزش می کنیم، بدیهی است؛ برخی از مطالعات به طور ویژه به بررسی اثرات ورزش بر افسردگی پرداخته اند، یکی از تازه ترین این مطالعات نشان داد ورزش میزان افسردگی را تا ۴۷ درصد کاهش می دهد (توصیه: ۳۰ دقیقه راه رفتن روی تردمیل یا دوچرخه سواری، ۳ تا ۵ روز در هفته، به مدت ۱۲ هفته)، در صورت وجود افسردگی شدید، ورزش جایگزین درمان نیست اما در افسردگی های خفیف، شواهد متقاعد کننده ای مبنی بر مفید بودن ورزش وجود دارند
• دیابت
در زمینۀ نقش تغییر سبک زندگی (رژیم غذایی و ورزش) در پیشگیری از دیابت، مطالعات بسیاری انجام شده است، در یکی از این مطالعات بیش از ۳۰۰۰ نفر شرکت کردند، این افراد با خطر بالای ابتلا به دیابت‌، با تغییر سبک زندگی‌، وزن کم کرده و طی سه سال، هر هفته ۱۵۰ دقیقه پیاده روی کردند (هر روز ۳۰ دقیقه)، ریسک ابتلا به دیابت در این افراد ۵۸ درصد کاهش یافت، با در نظر گرفتن اینکه سالانه یک میلیون نفر به دیابت مبتلا می شوند، این میزان کاهش، چشمگیر است؛ ورزش هوازی مقاومت به انسولین را هم بهبود می بخشد، مقاومت به انسولین حالتی است که بدن به درستی از انسولین استفاده نمی کند، این حالت می تواند هم در افراد مبتلا به دیابت و هم دیگران رخ دهد، انسولین هورمونی است که به سلول های بدن برای تبدیل گلوکز (شکر) به انرژی کمک می کند، بسیاری از مطالعات، اثرات مثبت ورزش بر مقاومت به انسولین را تأیید کرده اند، در یکی از این مطالعات، ۲۸ زن چاق یائسه با دیابت نوع ۲، در مدت زمان ۱۶ هفته (هفته ای سه بار) به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دادند و حساسیتشان به انسولین ۲۰ درصد بهبود یافت
• بیماری های قلبی عروقی
فهرست مطالعات انجام شده روی تأثیر ورزش هوازی در پیشگیری و کاهش وقوع بیماری های قلبی عروقی آنقدر زیاد است که کل این مقاله و احتمالا پنج مقالۀ دیگر را باید به بررسی آنها اختصاص داد، در یکی از مهم ترین این مقالات با حضور بیش از ۱۳.۰۰۰ زن و مرد شرکت کننده ثابت شد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی‌-عروقی در افرادی با حداقل سلامت جسمانی بسیار بیشتر است و در برخی موارد مقدار این ریسک در مقایسه با افراد سالم دو برابر است، ورزش های هوازی به روش های مختلفی به پیشگیری از بیمارهای‌ قلبی کمک می کنند، دو مورد از مهم ترین مزایای این ورزش ها، کاهش فشار خون و مطیع تر کردن رگ های خونی است (مطیع تر کردن یعنی سفت شدگی کمتر رگ های خونی و پایین آمدن احتمال تجمع چربی و بسته شدن رگ ها)، این یافته ها تا کنون بارها و بارها اثبات شده اند

چاقی و کاهش وزن
بسیاری از دانشمندان بر این باورند، ورزش هوازی بهترین عامل کنترل وزن است. شما می‌توانید بدون ورزش و صرفا با کاهش جذب کالری، کاری کنید که سوزاندن چربی‌تان بیشتر از مصرف چربی‌تان شود، اما برای نگهداشتن وزن، باید به طور منظم ورزش کنید. این میزان به روشنی مشخص نشده است، اما بین ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش شدید (چندین بار در هفته) و ۴۵ تا ۷۵ دقیقه ورزش ملایم (پنج روز در هفته یا بیشتر) به نظر مفید است. تأثیر این برنامه در افراد مختلف، متفاوت است و زمانی که به وزن دلخواه‌تان رسیدید، باید مقادیر زمانی مختلف را امتحان کنید تا مناسب‌ترین آن را برای خودتان پیدا کنید. یک کالج پزشکی ورزشی امریکایی توصیه می‌کند افرادی که اضافه وزن دارند، میزان ورزش‌ خود را هر هفته، بطور فزاینده، حداقل تا ۱۵۰ دقیقه با فعالیت‌های ورزشی معمولی‌ افزایش دهند، اما برای کاهش وزن در درازمدت، نهایتا باید میزان ورزش خود را هر هفته به ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت ورزشی معمولی ارتقا دهند. این دستورالعمل‌ کلی است، بنابراین باید آنها را امتحان کنید تا به مناسب‌ترین برنامه برای تغییر وزن خودتان دست یابید

عملکرد شناختی
دانشمندان اخیرا به تأثیر ورزش هوازی روی عملکرد شناختی علاقمند شده‌اند. در آزمایشات انجام شده روی موش‌ها دریافتند حرکت روزانه‌ی موش‌ها روی چرخ‌های متحرک، رشد سلول‌های جدید مغزی آنها را ظرف ۱۲ روز تحریک می‌کند. سلول‌های مغزی انسان‌ها را نمی‌توان مستقما بررسی کرد، اما می‌دانیم میزان زوال عقل و آلزایمر در افراد مسنی که سه بار در هفته یا بیشتر ورزش می‌کنند، کمتر است. در برخی از موارد، کاهش احتمال ابتلا به این بیماری‌ها به کمک ورزش به ۶۲ درصد می‌رسد. شواهد روزافزون حاکی از آن است که افراد فعال در آزمون‌های عملکرد شناختی از قبیل آزمون حافظه و روابط فضایی بهتر از افراد کم تحرک عمل می کنند

چه مقدار ورزش هوازی برای بدن لازم است
در ایالات متحده، دو دستورالعمل برای فعالیت های ورزشی وجود دارد، نخست «گزارش رئیس کل بهداری ایالات متحده دربارۀ سلامتی و فعالیت فیزیکی» که توصیه نامۀ سبک زندگی است، دوم توصیه نامۀ کالج پزشکی ورزشی امریکایی (ACSM)
گزارش رئیس کل بهداری ایالات متحده، توصیه نامه ای است که می توانید آن را متناسب با فعالیت های روزمرۀ خودتان تغییر بدهید، در این گزارش توصیه شده است تمامی بزرگسالان در اغلب روزهای هفته (اگر نگوییم تمام روزهای هفته)، باید ۳۰ دقیقه فعالیت، با شدت متوسط، انباشته کنند؛ واژگان کلیدی در این توصیه نامه عبارتند از «انباشته کردن» و «شدت متوسط»، انباشته کردن به این معنا که شما می توانید روز خود را با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت آغاز کنید و سپس در طول روز دو بار دیگر این میزان فعالیت را تکرار کنید، برای مثال ده دقیقه صبح، ده دقیقه ظهر و ده دقیقه شب، شدت متوسط یعنی احساس کنید هنگام فعالیت گرم شده و اندکی از نفس افتاده اید
توصیۀ دوم از سوی کالج پزشکی ورزشی امریکایی (ACSM) است، در این گزارش توصیه شده است ۲۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت هوازی مستمر (دوچرخه سواری، پیاده روی، آهسته دویدن، رقصیدن، شنا) به مدت سه تا پنج بار در هفته با حداکثر ضربان قلب ۶۰ تا ۹۰ درصد و دو تا سه روز تمرین قدرتی انجام شود، این توصیه نامه رسمی تر است اما در مورد این توصیه نامه هم می توانید مطابق میل خودتان فعالیت ها را به سه بخش ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای تقسیم کنید و در طول روز انجام دهید، با عمل به هر یک از این برنامه های ورزشی شاهد بهبود تناسب اندام و سلامتی تان خواهید بود
انتخاب هر یک از این دو روش با خود شما است چون رقابتی بین این دو روش وجود ندارد و آنها در واقع مکمل هم هستند، برای مثال توصیۀ رئیس کل بهداری شاید برای افراد بی میل یا ناتوان عملی تر باشد تا توصیۀ رسمی تر ACSM، البته فعالیت های بدنی منظم به کمک ورزش های هوازی و فعال تر شدن طبق توصیه های گفته شده هیچ ضرری ندارد، بنابراین ادغام این دو توصیه تصمیم خوبی است، از پله ها بیشتر استفاده کنید، چمن های حیاط را با دست بزنید و ماشین تان را دورتر پارک کنید تا بیشتر راه بروید


نحوۀ شروع برنامۀ ورزش های هوازی
بهتر است سادگی، عملی بودن، راحتی، واقع بینانه بودن و دقت را مدنظر قرار دهید و سعی نکنید در جبران سال ها کم تحرکی عجله کنید، هر نوع فعالیت و هر مقدار زمانی را که می توانید انتخاب کنید اما مطمئن شوید احتمال عمل به آن بالا است، ممکن است حوصله و امکان استفاده از تجهیزات ورزشی را نداشته باشید اما اگر بتوانید اطراف خانه پیاده روی کنید، پس راه رفتن می تواند بهترین گزینه برای شروع فعالیت های هوازی باشد، چون کار راحتی است (بالاخره راه رفتن کاری است که همۀ عمر آن را انجام می دهیم)
منظور از «دقیق بودن» تنظیم برنامۀ ورزشی است؛ برنامه ریزی برای تغییر رفتار خوب است و شاید بهتر باشد برای هر هفته اهدافی تعیین کنید، پیشنهاد ما نوشتن یک برنامۀ هفتگی است که نشان ‌دهد می خواهید چه روزهایی از هفته، چه اوقاتی از روز، چه مدت، کجا و چه نوع فعالیتی را انجام بدهید، تا حد امکان در نوشتن این برنامه دقیق و واقع بین باشید و فراموش نکنید هنگام شروع فعالیت های هوازی مقدار فعالیت مهم نیست، مهم شروع کردن است، شروع هر کاری معمولا سخت ترین بخش است

یک برنامه می تواند این گونه باشد:
• شنبه: ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع ساعت ۷ صبح، چهار بار اطراف محل سکونت
• یکشنبه: تکرار فعالیت روز شنبه
• دوشنبه: ۲۰ دقیقه پیاده روی ساعت ۶:۳۰ بعد از ظهر (درست قبل شام)، اطراف محل سکونت
• سه‌شنبه: استراحت
• چهارشنبه: ۲۰ دقیقه پیاده روی ساعت ۷ صبح، اطراف محل سکونت
• پنج‌شنبه: ۴۵ دقیقه راه رفتن در پارک
• جمعه: ۶۰ دقیقه دوچرخه سواری وسط روز

برنامۀ دیگر می تواند «پنج دقیقه رفت، پنج دقیقه برگشت» باشد، درست همان طور که از نامش پیداست، پنج دقیقه از نقطۀ شروع پیاده روی می کنید و سپس پنج دقیقۀ دوم به نقطۀ شروع باز می گردید، این تمرین ساده و تقریبا برای همه عملی است، این تمرین با وجود آسانی در رفتار فیزیکی شما تغییر ایجاد می کند، شما می توانید به مرور زمان مدت انجام این تمرین را افزایش دهید، مثلا با پنج دقیقه شروع کنید و پس از مدتی آن را به ۷.۵ دقیقه رفت و ۷.۵ دقیقه برگشت برسانید تا جمعاً ۱۵ دقیقه فعالیت کرده باشید، می توانید پس از انجام تمرین پانزده دقیقه ای، به توصیه نامۀ دوم عمل کرده و تمرین خود را به ۳۰ دقیقه برسانید، اگر بلند پرواز هستید می توانید پس از بازگشت از تمرین، درازنشست و شنای روی زمین را به فعالیت خود اضافه کنید، برای شنای روی زمین اگر نمی توانید مدل استاندارد آن را انجام دهید، می توانید به جای زمین از دیوار یا میز به عنوان تکیه گاه استفاده کنید یا زانوان خود را روی زمین قرار دهید، هر چقدر بیشتر به زمین (یا هر تکیه گاه دیگری) نزدیک شوید شدت تمرین سخت تر خواهد بود، با دو تا سه سِت ۱۲ تا ۱۵ تایی (درازنشست و شنا) در سه تا چهار روز هفته شروع کنید، پس از آسان شدن تمرین درازنشست می توانید با آهسته تر انجام دادن یا خم کردن زانو ها و بالا بردن پاها به هوا به شدت آن اضافه کنید، پس از آسان شدن تمرین شنا وارد مرحله ای شوید که در آن فاصلۀ صورتتان با زمین کمتر می شود (مثلاً از تمرین شنای دیواری شروع کنید، سپس شنای روی میز و در نهایت شنای زمینی)
بهتر است روند پیشرفت تمرین های خود را یادداشت کنید یا حداقل در پایان یک هفته، برنامۀ آن هفته را تیک بزنید و برنامۀ هفتۀ جدید را بنویسید و این کار را حداقل تا سه ماه ادامه دهید، در پایان سه ماه می توانید پیشرفتتان را ارزیابی و تغییرات لازم را اِعمال کنید
از کجا بدانید دیگر به نوشتن برنامۀ هفتگی برای فعالیت های هوازی نیاز ندارید؟ از خودتان بپرسید: «آیا می توانم در این شش ماه به طور منظم ورزش کنم؟» اگر جواب شما «مطمئن نیستم» یا «نه» است پس باید به برنامه های هفتگی اکتفا کنید اما اگر مطمئن هستید، این تغییر رفتار را حفظ و به طور منظم در شش ماه پیش رو ورزش می کنید بنابراین نیازی به نوشتن برنامۀ هفتگی نیست اما با دیدن نخستین نشانه های لغزش به برنامۀ قبل بازگردید

نظرات کاربران درباره استیکر دیواری ورزشی فیتنس بانوان Women's Fitness Wallstickers کد h1115

نظری در مورد این محصول توسط کاربران ارسال نگردیده است.

اولین نفری باشید که در مورد استیکر دیواری ورزشی فیتنس بانوان Women's Fitness Wallstickers کد h1115 نظر می دهد.

ارسال نظر درباره استیکر دیواری ورزشی فیتنس بانوان Women's Fitness Wallstickers کد h1115

لطفا توجه داشته باشید که ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
captcha

برچسب های مرتبط با استیکر دیواری ورزشی فیتنس بانوان Women's Fitness Wallstickers کد h1115

Run More بیشتر بدوید Worry Less کمتر نگران باش استیکر کمتر نگران باش استیکر دیواری کمتر نگران باش برچسب کمتر نگران باش برچسب دیواری کمتر نگران باش Worry Less Sticker Worry Less Wallsticker Worry Less Wallstickers استیکر بیشتر بدوید استیکر دیواری بیشتر بدوید برچسب بیشتر بدوید برچسب دیواری بیشتر بدوید Run More Sticker Run More Wallsticker Run More Wallstickers مجتمع ورزشی ورزشگاه استادیوم المپیک المپیک زمستانی ورزش ورزش قهرمانی ورزشی تمرین مسابقه مسابقات ورزشکار ورزش آقایان ورزش بانوان باشگاه کلاس تیم لیگ جام جهانی Sport Complex Stadium The Stadium Olympic Winter Olympic sport Sports Exercise Aporty Athletic Sportive Workout Exercises Practice Match Tournament Sportsman club team League World Cup فوتبال والیبال بسکتبال هندبال بیسبال فوتسال فوتبال آمریکایی راگبی کبدی هاکی هاکی روی یخ هاکی روی چمن پینت بال پیلاتس فوتبال ساحلی والیبال ساحلی والیبال نشسته بسکتبال با ویلچر سپک تاکرا بدمینتون پینگ پونگ تنیس تنیس روی میز اسکواش کریکت کرلینگ شنا واترپلو شیرجه غواصی قایقرانی موج سواری ماهی گیری پیاده روی ایروبیک آیروبیک دو و میدانی پرش با نیزه پرش سه گام یوگا مدیتیشن ورزش ناشنوایان پاراگلایدینگ بند بازی ژیمناستیک آیکیدو بوکس کیوکوشین کیک بوکس کیک بوکسینگ جوجیتسو جودو کاراته هاپکیدو نینجوتسو تکواندو شمشیر بازی کشتی کشتی آزاد کشتی فرنگی کشتی کج ووشو کونگ فو موی تای وزنه برداری وزنه ‌برداری قدرتی پاورلیفتینگ بدنسازی بادی بیلدینگ فیتنس تی آر ایکس بادی پامپ اسپینینگ بارا سل زومبا پارکور چتربازی کایت سواری پرواز با بالن پرش بانجی بانجی جامپینگ کایتینگ پرواز با گلایدر بادسواری بالن سواری آکروباتیک هوایی صخره نوردی یخ نوردی طناب نوردی غار نوردی رعد کوهنوردی دره نوردی هوا نوردی اتومبیل رانی مسابقه اتومبیل رانی موتور سواری مسابقه موتور سواری موتور کراس اسکیت سواری اسکیتینگ اسکیت بوردینگ اسنو بوردینگ پاتیناژ اسکی اسکی روی برف اسکی آلپاین پرش با اسکی اسکی روی چمن اسکی صحرا نوردی اسکوتر سواری سورتمه سواری لژ سواری دوچرخه سواری دوچرخه سواری جاده دوچرخه سواری کوهستان سوارکاری اسب سواری اسب دوانی مسابقه اسب دوانی تیراندازی تیراندازی با تفنگ تیر اندازی با کمان بولینگ دارت پرتاب چاقو بیلیارد اسنوکر ایت ‌بال ناین ‌بال تیله ‌بازی گردو بازی دوک بازی هفت سنگ گلف پرتاب نیزه پرتاب وزنه پرتاب چکش پرتاب دیسک فریزبی شطرنج منچ پوکر ورق پاسور دومینو تخته نرد رقص باله تانگو بریک برک دنس سالسا سامبا سماوی رقص باله رقص تانگو رقص بریک رقص برک دنس رقص سالسا رقص سامبا رقص سماوی football Soccer volleyball Basketball Handball Baseball Futsal American Football Rugby Kabaddi Hockey Ice Hockey Lawn Hockey Field Hockey Paintball Pilates Badminton Ping Pong Table Tennis Tennis Cricket Curling swim Boating Fishing Walking Aerobic Track and Field Marathon Sprint Double Endurance yoga meditation Gymnastics Aikido Boxing Kyokushin Kick Box Kick Boxing Jujutsu Jujitsu Judo Karate Hapkido Ninjutsu Taekwondo Swordsmanship Sword Fighting Wrestling Free Wrestling Greco Roman Wrestling Professional Wrestling Wushu Kung Fu Muay Thai Weightlifting Power Lifting Bodybuilding fitness TRX Body Pomp Spinning Indoor Cycling Barreau Zumba Parkour Parachuting Hang Gliding Balloon Flying Kitesurfing Kiteboarding Paragliding Windsurfing Kite Riding Kite Flying Sailboarding Acrobatics Rock Climbing Ice Climbing Rope Climbing Caving Mountaineering Canyoning Aviation Auto Auto Racing Car Racing Car Race Motor Riding Moto Racing Motocross Motorcycling Skating Ice Skating Skateboarding Snowboarding Patinage Ski Skiing Snow Skiing Ski Jumping Grass Skiing Lawn Skiing Sand Skiing Sledding Bobsleigh Bobsled Bobsledding Luge Cycling Riding Bike Criterium Road Cycling Mountain Biking Equitation Horsemanship Roadster Equestrianism Riding Saddle Horse Horse Riding Horse Race Shooting Shooting Sport Archery Bowling Darts Knife Throwing Billiards pool Snooker 8 Ball 9 Ball Golf Javelin Javelin Throw Hammer Throw Discus Throw Frisbee Chess Poker Card Game Play Cards Domino Backgammon Dance Ballet Ballet Dance Tango Break Dancing Salsa Salsa Dance Samba Samba Dance Celestial Bungee Jumping Fly With Glider Wind Riding Ballooning Aerial Acrobatic Raad Desert Skiing Riding Scooter Play Marbles Beach Football Beach Soccer Beach Volleyball Sitting Volleyball Wheelchair Basketball Sepak Takraw Table Tennis Squash Water Polo Diving Surfing Athletics Pole Vault Triple Jump Deaf Exercise آموزش فوتبال یادگیری فوتبال باشگاه فوتبال تیم فوتبال استادیوم فوتبال ورزشگاه فوتبال مسابقه فوتبال مسابقات فوتبال فوتبال بانوان فوتبال آقایان آموزش والیبال یادگیری والیبال تیم والیبال سالن والیبال مسابقه والیبال مسابقات والیبال والیبال بانوان والیبال آقایان آموزش بسکتبال یادگیری بسکتبال تیم بسکتبال سالن بسکتبال مسابقه بسکتبال مسابقات بسکتبال بسکتبال بانوان بسکتبال آقایان آموزش هندبال یادگیری هندبال تیم هندبال سالن هندبال مسابقه هندبال مسابقات هندبال هندبال بانوان هندبال آقایان آموزش بیسبال یادگیری بیسبال تیم بیسبال زمین بیسبال مسابقه بیسبال مسابقات بیسبال بیسبال بانوان بیسبال آقایان آموزش فوتسال یادگیری فوتسال تیم فوتسال سالن فوتسال مسابقه فوتسال مسابقات فوتسال فوتسال بانوان فوتسال آقایان آموزش فوتبال سالنی یادگیری فوتبال سالنی تیم فوتبال سالنی مسابقه فوتبال سالنی مسابقات فوتبال سالنی فوتبال سالنی بانوان فوتبال سالنی آقایان آموزش فوتبال آمریکایی یادگیری فوتبال آمریکایی تیم فوتبال آمریکایی زمین فوتبال آمریکایی مسابقه فوتبال آمریکایی مسابقات فوتبال آمریکایی فوتبال آمریکایی بانوان فوتبال آمریکایی آقایان آموزش راگبی یادگیری راگبی تیم راگبی زمین راگبی مسابقه راگبی مسابقات راگبی راگبی بانوان راگبی آقایان آموزش هاکی یادگیری هاکی تیم هاکی زمین هاکی مسابقه هاکی مسابقات هاکی هاکی بانوان هاکی آقایان آموزش هاکی روی یخ یادگیری هاکی روی یخ تیم هاکی روی یخ سالن هاکی روی یخ زمین هاکی روی یخ مسابقه هاکی روی یخ مسابقات هاکی روی یخ هاکی روی یخ بانوان هاکی روی یخ آقایان آموزش هاکی روی چمن یادگیری هاکی روی چمن تیم هاکی روی چمن زمین هاکی روی چمن مسابقه هاکی روی چمن مسابقات هاکی روی چمن هاکی روی چمن بانوان هاکی روی چمن آقایان آموزش پینت بال یادگیری پینت بال زمین پینت بال مسابقه پینت بال مسابقات پینت بال پینت بال بانوان پینت بال آقایان آموزش پیلاتس یادگیری پیلاتس باشگاه پیلاتس کلاس پیلاتس تمرینات پیلاتس پیلاتس بانوان آموزش بدمینتون یادگیری بدمینتون سالن بدمینتون زمین بدمینتون مسابقه بدمینتون مسابقات بدمینتون بدمینتون بانوان بدمینتون آقایان آموزش پینگ پونگ یادگیری پینگ پونگ باشگاه پینگ پونگ سالن پینگ پونگ میز پینگ پون مسابقه پینگ پونگ مسابقات پینگ پونگ پینگ پونگ بانوان پینگ پونگ آقایان آموزش تنیس روی میز یادگیری تنیس روی میز باشگاه تنیس روی میز سالن تنیس روی میز مسابقه تنیس روی میز مسابقات تنیس روی میز تنیس روی میز بانوان تنیس روی میز آقایان آموزش تنیس یادگیری تنیس زمین تنیس باشگاه تنیس مسابقه تنیس مسابقات تنیس تنیس بانوان تنیس آقایان آموزش کریکت یادگیری کریکت زمین کریکت مسابقه کریکت مسابقات کریکت کریکت بانوان کریکت آقایان آموزش کرلینگ یادگیری کرلینگ زمین کرلینگ مسابقه کرلینگ مسابقات کرلینگ کرلینگ بانوان کرلینگ آقایان آموزش شنا یادگیری شنا استخر مسابقه شنا مسابقات شنا شنا بانوان شنا آقایان آموزش قایق رانی یادگیری قایق رانی مسابقه قایق رانی مسابقات قایق رانی قایق رانی بانوان قایق رانی آقایان آموزش ماهی گیری یادگیری ماهی گیری قایق ماهی گیری بانوان ماهی گیری آقایان پیست پیاده روی آموزش ایروبیک یادگیری ایروبیک باشگاه ایروبیک کلاس ایروبیک تمرینات ایروبیک ایروبیک بانوان آموزش آیروبیک یادگیری آیروبیک باشگاه آیروبیک کلاس آیروبیک تمرینات آیروبیک آیروبیک بانوان آموزش دو یادگیری دو مسابقه دو مسابقات دو پیست دو دو بانوان دو آقایان آموزش دو ماراتن یادگیری دو ماراتن مسابقه دو ماراتن مسابقات دو ماراتن دو ماراتن بانوان دو ماراتن آقایان آموزش دو سرعت یادگیری دو سرعت مسابقه دو سرعت مسابقات دو سرعت دو سرعت بانوان دو سرعت آقایان آموزش دو استقامت یادگیری دو استقامت مسابقه دو استقامت مسابقات دو استقامت دو استقامت بانوان دو استقامت آقایان آموزش دو و میدانی یادگیری دو و میدانی مسابقه دو و میدانی مسابقات دو و میدانی پیست دو و میدانی دو و میدانی بانوان دو و میدانی آقایان آموزش یوگا یادگیری یوگا باشگاه یوگا کلاس یوگا تمرینات ذهنی یوگا تمرینات جسمی یوگا یوگا بانوان یوگا آقایان آموزش مدیتیشن یادگیری مدیتیشن باشگاه مدیتیشن کلاس مدیتیشن تمرینات مدیتیشن آموزش ژیمناستیک یادگیری ژیمناستیک باشگاه ژیمناستیک کلاس ژیمناستیک مسابقه ژیمناستیک مسابقات ژیمناستیک ژیمناستیک بانوان ژیمناستیک آقایان آموزش آیکیدو یادگیری آیکیدو باشگاه آیکیدو مسابقه آیکیدو مسابقات آیکیدو آیکیدو بانوان آیکیدو آقایان آموزش بوکس یادگیری بوکس باشگاه بوکس رینگ بوکس مسابقه بوکس مسابقات بوکس بوکس بانوان بوکس آقایان آموزش کیوکوشین یادگیری کیوکوشین باشگاه کیوکوشین مسابقه کیوکوشین مسابقات کیوکوشین کیوکوشین بانوان کیوکوشین آقایان آموزش کیک بوکس یادگیری کیک بوکس باشگاه کیک بوکس رینگ کیک بوکس مسابقه کیک بوکس مسابقات کیک بوکس کیک بوکس بانوان کیک بوکس آقایان آموزش کیک بوکسینگ یادگیری کیک بوکسینگ باشگاه کیک بوکسینگ مسابقه کیک بوکسینگ مسابقات کیک بوکسینگ کیک بوکسینگ بانوان کیک بوکسینگ آقایان آموزش جوجیتسو یادگیری جوجیتسو باشگاه جوجیتسو مسابقه جوجیتسو مسابقات جوجیتسو جوجیتسو بانوان جوجیتسو آقایان آموزش جودو یادگیری جودو باشگاه جودو مسابقه جودو مسابقات جودو جودو بانوان جودو آقایان آموزش کاراته یادگیری کاراته باشگاه کاراته مسابقه کاراته مسابقات کاراته کاراته بانوان کاراته آقایان آموزش هاپکیدو یادگیری هاپکیدو باشگاه هاپکیدو مسابقه هاپکیدو مسابقات هاپکیدو هاپکیدو بانوان هاپکیدو آقایان آموزش نینجوتسو یادگیری نینجوتسو باشگاه نینجوتسو مسابقه نینجوتسو مسابقات نینجوتسو نینجوتسو بانوان نینجوتسو آقایان آموزش تکواندو یادگیری تکواندو باشگاه تکواندو مسابقه تکواندو مسابقات تکواندو تکواندو بانوان تکواندو آقایان آموزش کشتی یادگیری کشتی باشگاه کشتی سالن کشتی تیم کشتی مسابقه کشتی مسابقات کشتی کشتی بانوان کشتی آقایان آموزش کشتی آزاد یادگیری کشتی آزاد باشگاه کشتی آزاد مسابقه کشتی آزاد مسابقات کشتی آزاد کشتی آزاد بانوان کشتی آزاد آقایان آموزش کشتی فرنگی یادگیری کشتی فرنگی باشگاه کشتی فرنگی مسابقه کشتی فرنگی مسابقات کشتی فرنگی کشتی فرنگی بانوان کشتی فرنگی آقایان آموزش کشتی کج یادگیری کشتی کج باشگاه کشتی کج سالن کشتی کج مسابقه کشتی کج مسابقات کشتی کج کشتی کج بانوان کشتی کج آقایان آموزش ووشو یادگیری ووشو باشگاه ووشو مسابقه ووشو مسابقات ووشو ووشو بانوان ووشو آقایان آموزش کونگ فو یادگیری کونگ فو باشگاه کونگ فو مسابقه کونگ فو مسابقات کونگ فو کونگ فو بانوان کونگ فو آقایان آموزش موی تای یادگیری موی تای باشگاه موی تای مسابقه موی تای مسابقات موی تای موی تای بانوان موی تای آقایان آموزش وزنه برداری یادگیری وزنه برداری باشگاه وزنه برداری سالن وزنه برداری مسابقه وزنه برداری مسابقات وزنه برداری وزنه برداری بانوان وزنه برداری آقایان آموزش وزنه ‌برداری قدرتی یادگیری وزنه ‌برداری قدرتی تمرینات وزنه ‌برداری قدرتی باشگاه وزنه ‌برداری قدرتی مسابقه وزنه برداری قدرتی مسابقات وزنه برداری قدرتی وزنه ‌برداری قدرتی بانوان وزنه ‌برداری قدرتی آقایان آموزش پاورلیفتینگ یادگیری پاورلیفتینگ تمرینات پاورلیفتینگ باشگاه پاورلیفتینگ مسابقه پاورلیقتینگ مسابقات پاورلیفتینگ پاورلیفتینگ بانوان پاورلیفتینگ آقایان آموزش بدنسازی یادگیری بدنسازی تمرینات بدنسازی باشگاه بدنسازی مسابقه بدنسازی مسابقات بدنسازی بدنسازی بانوان بدنسازی آقایان آموزش فیتنس یادگیری فیتنس تمرینات فیتنس باشگاه فیتنس فیتنس بانوان فیتنس آقایان آموزش تی آر ایکس یادگیری تی آر ایکس تمرینات تی آر ایکس باشگاه تی آر ایکس آموزش بادی پامپ یادگیری بادی پامپ تمرینات بادی پامپ باشگاه بادی پامپ آموزش اسپینینگ یادگیری اسپینینگ تمرینات اسپینینگ باشگاه اسپینینگ آموزش بارا سل یادگیری بارا سل تمرینات بارا سل باشگاه بارا سل آموزش رقص زومبا یادگیری رقص زومبا باشگاه رقص زومبا کلاس رقص زومبا رقص زومبا بانوان رقص زومبا آقایان آموزش پارکور یادگیری پارکور تمرینات پارکور باشگاه پارکور کلاس پارکور مسابقه پارکور مسابقات پارکور پارکور بانوان پارکور آقایان آموزش چتر بازی یادگیری چتر بازی مسابقات چتر بازی آموزش کایت سواری یادگیری کایت سواری مسابقات کایت سواری آموزش پرواز با بالن یادگیری پرواز با بالن آموزش کایتینگ یادگیری کایتینگ مسابقات کایتینگ آموزش پرواز با گلایدر یادگیری پرواز با گلایدر آموزش باد سواری یادگیری باد سواری آموزش بالن سواری یادگیری بالن سواری مسابقات بالن سواری آموزش آکروباتیک هوایی یادگیری آکروباتیک هوایی مسابقات آکروباتیک هوایی آموزش صخره نوردی یادگیری صخره نوردی مسابقه صخره نوردی مسابقات صخره نوردی آموزش یخ نوردی یادگیری یخ نوردی مسابقه یخ نوردی مسابقات یخ نوردی آموزش طناب نوردی یادگیری طناب نوردی مسابقه طناب نوردی مسابقات طناب نوردی آموزش غار نوردی یادگیری غار نوردی مسابقه غار نوردی مسابقات غارنوردی آموزش کوهنوردی یادگیری کوهنوردی مسابقه کوهنوردی مسابقات کوهنوردی کوهنوردی بانوان کوهنوردی آقایان آموزش دره نوردی یادگیری دره نوردی مسابقه دره نوردی مسابقات دره نوردی آموزش هوانوردی یادگیری هوانوردی مسابقه هوانوردی مسابقات هوانوردی آموزش اتومبیل رانی یادگیری اتومبیل رانی باشگاه اتومبیل رانی پیست اتومبیل رانی مسابقه اتومبیل رانی مسابقات اتومبیل رانی اتومبیل رانی بانوان اتومبیل رانی آقایان آموزش موتور سواری یادگیری موتور سواری باشگاه موتور سواری پیست موتور سواری مسابقه موتور سواری مسابقات موتور سواری مسابقه موتوکراس مسابقات موتوکراس موتور سواری بانوان موتور سواری آقایان آموزش اسکیت یادگیری اسکیت باشگاه اسکیت پیست اسکیت مسابقه اسکیت مسابقات اسکیت اسکیت بانوان اسکیت آقایان آموزش اسکیت سواری یادگیری اسکیت سواری باشگاه اسکیت سواری پیست اسکیت سواری مسابقه اسکیت سواری مسابقات اسکیت سواری اسکیت سواری بانوان اسکیت سواری آقایان آموزش اسکیتینگ یادگیری اسکیتینگ باشگاه اسکیتینگ پیست اسکیتینگ مسابقه اسکیتینگ مسابقات اسکیتینگ اسکیتینگ بانوان اسکیتینگ آقایان آموزش اسکیت روی یخ یادگیری اسکیت روی یخ پیست اسکیت روی یخ اسکیت روی یخ بانوان اسکیت روی یخ آقایان آموزش اسکیت بوردینگ یادگیری اسکیت بوردینگ پیست اسکیت بوردینگ اسکیت بوردینگ بانوان اسکیت بوردینگ آقایان آموزش اسنوبوردینگ یادگیری اسنوبوردینگ پیست اسنوبوردینگ اسنوبوردینگ بانوان اسنوبوردینگ آقایان آموزش پاتیناژ یادگیری پاتیناژ پیست پاتیناژ پاتیناژ بانوان پاتیناژ آقایان آموزش اسکی یادگیری اسکی پیست اسکی اسکی بانوان اسکی آقایان آموزش اسکی روی برف یادگیری اسکی روی برف پیست اسکی روی برف اسکی روی برف بانوان اسکی روی برف آقایان آموزش پرش با اسکی یادگیری پرش با اسکی پیست پرش اسکی پرش با اسکی بانوان پرش با اسکی آقایان آموزش اسکی روی چمن یادگیری اسکی روی چمن پیست اسکی روی چمن اسکی روی چمن بانوان اسکی روی چمن آقایان آموزش اسکی صحرانوردی یادگیری اسکی صحرانوردی اسکی صحرانوردی بانوان اسکی صحرانوردی آقایان آموزش سورتمه سواری یادگیری سورتمه سواری پیست سورتمه سواری سورتمه سواری بانوان سورتمه سواری آقایان آموزش لژ سواری یادگیری لژ سواری پیست لژ سواری لژ سواری بانوان لژ سواری آقایان آموزش لوژ سواری یادگیری لوژ سواری پیست لوژ سواری لوژ سواری بانوان لوژ سواری آقایان آموزش دوچرخه سواری یادگیری دوچرخه سواری پیست دوچرخه سواری دوچرخه سواری بانوان دوچرخه سواری آقایان آموزش دوچرخه سواری جاده یادگیری دوچرخه سواری جاده دوچرخه سواری جاده بانوان دوچرخه سواری جاده آقایان آموزش دوچرخه سواری کوهستان یادگیری دوچرخه سواری کوهستان دوچرخه سواری کوهستان بانوان دوچرخه سواری کوهستان آقایان آموزش سوار کاری یادگیری سوار کاری پیست سوار کاری باشگاه سوار کاری مدرسه سوار کاری کلاس سوار کاری سوار کاری بانوان سوار کاری آقایان آموزش اسب سواری یادگیری اسب سواری پیست اسب سواری باشگاه اسب سواری مدرسه اسب سواری کلاس اسب سواری اسب سواری بانوان اسب سواری آقایان آموزش اسب دوانی یادگیری اسب دوانی پیست اسب دوانی باشگاه اسب دوانی اسب دوانی بانوان اسب دوانی آقایان آموزش تیر اندازی یادگیری تیر اندازی باشگاه تیر اندازی تیراندازی بانوان تیراندازی آقایان آموزش تیر اندازی با تفنگ یادگیری تیر اندازی با تفنگ باشگاه تیر اندازی با تفنگ تیر اندازی با تفنگ بانوان تیر اندازی با تفنگ آقایان آموزش تیر اندازی با کمان یادگیری تیر اندازی با کمان باشگاه تیر اندازی با کمان تیر اندازی با کمان بانوان تیر اندازی با کمان آقایان آموزش بولینگ یادگیری بولینگ باشگاه بولینگ بولینگ بانوان بولینگ آقایان آموزش دارت یادگیری دارت باشگاه دارت دارت بانوان دارت آقایان آموزش پرتاب چاقو یادگیری پرتاب چاقو آموزش بیلیارد یادگیری بیلیارد میز بیلیارد باشگاه بیلیارد بیلیارد بانوان بیلیارد آقایان آموزش اسنوکر یادگیری اسنوکر میز اسنوکر باشگاه اسنوکر اسنوکر بانوان اسنوکر آقایان آموزش ایت بال یادگیری ایت بال آموزش ناین بال یادگیری ناین بال آموزش تیله ‌بازی یادگیری تیله بازی آموزش دوک بازی یادگیری دوک بازی آموزش هفت سنگ یادگیری هفت سنگ آموزش گلف یادگیری گلف زمین گلف باشگاه گلف گلف بانوان گلف آقایان آموزش پرتاب نیزه یادگیری پرتاب نیزه پرتاب نیزه بانوان پرتاب نیزه آقایان آموزش پرتاب وزنه یادگیری پرتاب وزنه پرتاب وزنه بانوان پرتاب وزنه آقایان آموزش پرتاب چکش یادگیری پرتاب چکش پرتاب چکش بانوان پرتاب چکش آقایان آموزش پرتاب دیسک یادگیری پرتاب دیسک پرتاب دیسک بانوان پرتاب دیسک آقایان آموزش فریزبی یادگیری فریزبی آموزش شطرنج یادگیری شطرنج صفحه شطرنج مدرسه شطرنج کلاس شطرنج شطرنج بانوان شطرنج آقایان آموزش منچ یادگیری منچ آموزش پوکر یادگیری پوکر آموزش ورق یادگیری ورق آموزش پاسور یادگیری پاسور آموزش دومینو یادگیری دومینو آموزش تخته نرد یادگیری تخته نرد آموزش رقص یادگیری رقص تمرینات رقص کلاس رقص رقص بانوان رقص آقایان آموزش باله کلاس باله آموزش تانگو یادگیری تانگو کلاس تانگو آموزش بریک یادگیری بریک کلاس بریک آموزش برک دنس یادگیری برک دنس کلاس برک دنس آموزش سالسا یادگیری سالسا کلاس سالسا آموزش سامبا یادگیری سامبا کلاس سامبا آموزش رقص باله یادگیری رقص باله کلاس رقص باله آموزش رقص تانگو یادگیری رقص تانگو کلاس رقص تانگو آموزش رقص بریک یادگیری رقص بریک کلاس رقص بریک آموزش رقص برک دنس یادگیری رقص برک دنس کلاس رقص برک دنس آموزش رقص سالسا یادگیری رقص سالسا کلاس رقص سالسا آموزش رقص سامبا یادگیری رقص سامبا کلاس رقص سامبا آموزش رقص سماوی یادگیری رقص سماوی کلاس رقص سماوی Football Training Football Learning Football Club Football Team Football Stadium Football Court Womens Football Mens Football Soccer Training Soccer Learning Soccer Club Soccer Team Soccer Stadium Soccer Court Womens Soccer Mens Soccer Volleyball Training Volleyball Learning Volleyball Club Volleyball Team Volleyball Hall Volleyball Arena Womens Volleyball Mens Volleyball Basketball Training Basketball Learning Basketball Club Basketball Team Basketball Hall Basketball Arena Womens Basketball Mens Basketball Handball Training Handball Learning Handball Club Handball Team Handball Court Handball Hall Handball Area Womens Handball Mens Handball Baseball Training Baseball Learning Baseball Club Baseball Team Baseball Court Baseball Hall Baseball Arena Womens Baseball Mens Baseball Futsal Training Futsal Learning Futsal Club Futsal Team Futsal Court Futsal Hall Futsal Arena Womens Futsal Mens Futsal American Football Training American Football Learning American Football Club American Football Team American Football Stadium American Football Court Womens American Football Mens American Football Rugby Training Rugby Learning Rugby Club Rugby Team Rugby Stadium Rugby Court Womens Rugby Mens Rugby Kabaddi Training Kabaddi Learning Kabaddi Court Kabaddi Ground Womens Kabaddi Mens Kabaddi Hockey Training Hockey Learning Hockey Club Hockey Team Hockey Court Hockey Hall Hockey Arena Womens Hockey Mens Hockey Ice Hockey Training Ice Hockey Learning Ice Hockey Club Ice Hockey Team Ice Hockey Court Ice Hockey Hall Ice Hockey Arena Womens Ice Hockey Mens Ice Hockey Lawn Hockey Training Lawn Hockey Learning Lawn Hockey Club Lawn Hockey Team Lawn Hockey Court Womens Lawn Hockey Mens Lawn Hockey Field Hockey Training Field Hockey Learning Field Hockey Club Field Hockey Team Field Hockey Court Womens Field Hockey Mens Field Hockey Paintball Training Paintball Learning Paintball Club Paintball Team Paintball Court Womens Paintball Mens Paintball Pilates Training Pilates Learning Pilates Exercises Pilates Club Womens Pilates Badminton Training Badminton Learning Badminton Club Badminton Court Badminton Hall Womens Badminton Mens Badminton Ping Pong Training Ping Pong Learning Ping Pong Club Ping Pong Hall Ping Pong Table Womens Ping Pong Mens Ping Pong Table Tennis Training Table Tennis Learning Table Tennis Club Table Tennis Hall Table Tennis Table Womens Table Tennis Mens Table Tennis Tennis Training Tennis Learning Tennis Club Tennis Court Tennis Hall Tennis Arena Womens Tennis Mens Tennis Cricket Training Cricket Learning Cricket Club Cricket Court Cricket Arena Cricket Stadium Womens Cricket Mens Cricket Curling Training Curling Learning Curling Club Curling Court Curling Hall Womens Curling Mens Curling Swim Training Swim Learning Swimming Pool Womens Swim Mens Swim Boating Training Boating Learning Boat Womens Boating Mens Boating Fishing Training Fishing Learning Fishing Boat Walking Training Walking Learning Aerobic Training Aerobic Learning Aerobic Club Womens Aerobic Track and Field Training Track and Field Learning Track and Field Club Track and Field Runway Track and Field Arena Womens Track and Field Mens Track and Field Marathon Training Marathon Learning Marathon Runway Marathon Arena Womens Marathon Mens Marathon Sprint Training Sprint Learning Sprint Runway Sprint Arena Womens Sprint Mens Sprint Double Endurance Yoga Training Yoga Learning Yoga Club Yoga Courses Womens Yoga Mens Yoga Meditation Training Meditation Learning Meditation Courses Womens Meditation Mens Meditation Gymnastics Training Gymnastics Learning Gymnastics Club Gymnastics Court Gymnastics Arena Womens Gymnastics Mens Gymnastics Aikido Training Aikido Learning Aikido Club Womens Aikido Mens Aikido Boxing Training Boxing Learning Boxing Club Boxing Ring Womens Boxing Mens Boxing Kyokushin Training Kyokushin Learning Kyokushin Club Womens Kyokushin Mens Kyokushin Kick Box Training Kick Box Learning Kick Box Club Kick Box Ring Womens Kick Box Mens Kick Box Kick Boxing Training Kick Boxing Learning Kick Boxing Club Kick Boxing Ring Womens Kick Boxing Mens Kick Boxing Jujutsu Training Jujutsu Learning Jujutsu Club Womens Jujutsu Mens Jujutsu Jujitsu Training Jujitsu Learning Jujitsu Club Womens Jujitsu Mens Jujitsu Judo Training Judo Learning Judo Club Womens Judo Mens Judo Karate Training Karate Learning Karate Club Womens Karate Mens Karate Hapkido Training Hapkido Learning Hapkido Club Womens Hapkido Mens Hapkido Ninjutsu Training Ninjutsu Learning Ninjutsu Club Womens Ninjutsu Mens Ninjutsu Taekwondo Training Taekwondo Learning Taekwondo Club Womens Taekwondo Mens Taekwondo Swordsmanship Training Swordsmanship Learning Swordsmanship Club Womens Swordsmanship Mens Swordsmanship Sword Fighting Training Sword Fighting Learning Sword Fighting Club Womens Sword Fighting Mens Sword Fighting Wrestling Training Wrestling Learning Wrestling Club Wrestling Hall Wrestling Arena Womens Wrestling Mens Wrestling Freestyle Wrestling Training Freestyle Wrestling Learning Freestyle Wrestling Club Freestyle Wrestling Hall Freestyle Wrestling Arena Womens Freestyle Wrestling Mens Freestyle Wrestling Greco Roman Wrestling Training Greco Roman Wrestling Learning Greco Roman Wrestling Club Greco Roman Wrestling Hall Greco Roman Wrestling Arena Womens Greco Roman Wrestling Mens Greco Roman Wrestling Professional Wrestling Training Professional Wrestling Learning Professional Wrestling Club Professional Wrestling Ring Professional Wrestling Hall Womens Professional Wrestling Mens Professional Wrestling Wushu Training Wushu Learning Wushu Club Womens Wushu Mens Wushu Kung Fu Training Kung Fu Learning Kung Fu Club Womens Kung Fu Mens Kung Fu Muay Thai Training Muay Thai Learning Muay Thai Club Womens Muay Thai Mens Muay Thai Weightlifting Training Weightlifting Learning Weightlifting Club Weightlifting Hall Womens Weightlifting Mens Weightlifting Powerlifting Training Powerlifting Learning Powerlifting Club Womens Powerlifting Mens Powerlifting Powerlifting Exercises Bodybuilding Training Bodybuilding Learning Bodybuilding Club Bodybuilding Exercises Womens Bodybuilding Mens Bodybuilding Fitness Training Fitness Learning Fitness club Fitness Exercises Womens Fitness Mens Fitness TRX Training TRX Learning TRX Club TRX Exercises Womens TRX Mens TRX Bodypump Training Bodypump Learning Bodypump Club Womens Bodypump Mens Bodypump Spinning Training Spinning Learning Spinning Club Womens Spinning Mens Spinning Indoor Cycling Training Indoor Cycling Learning Indoor Cycling Club Womens Indoor Cycling Mens Indoor Cycling Barreau Training Barreau Learning Barreau Club Womens Barreau Mens Barreau Zumba Dance Training Zumba Dance Learning Zumba Dance Club Zumba Dance Courses Womens Zumba Dance Mens Zumba Dance Parkour Training Parkour Learning Parkour Club Womens Parkour Mens Parkour Parachuting Training Parachuting Learning Parachuting Courses Hang Gliding Training Hang Gliding Learning Hang Gliding Courses Balloon Flying Training Balloon Flying Learning Balloon Flying Courses Kitesurfing Training Kitesurfing Learning Kiteboarding Training Kiteboarding Learning Paragliding Training Paragliding Learning Windsurfing Training Windsurfing Learning Sailboarding Training Sailboarding Learning Acrobatics Training Acrobatics Learning Rock Climbing Training Rock Climbing Learning Ice Climbing Training Ice Climbing Learning Rope Climbing Training Rope Climbing Learning Caving Training Caving Learning Mountaineering Training Mountaineering Learning mountain Womens Mountaineering Mens Mountaineering Canyoning Training Canyoning Learning Womens Canyoning Mens Canyoning Aviation Training Aviation Learning Womens Aviation Mens Aviation Auto Racing Training Auto Racing Learning Auto Racing Club Auto Club Auto Racing Lane Auto Racing Track Racing Lane Racing Track Car Lane Car Track Womens Auto Racing Mens Auto Racing Car Racing Training Car Racing Learning Car Racing Club Racing Club Car Club Race Club Car Racing Lane Car Racing Track Race Lane Race Track Womens Car Racing Mens Car Racing Motor Riding Training Motor Riding Learning Motor Riding Club Motor Club Riding Club Motor Riding Lane Motor Riding Track Womens Motor Riding Mens Motor Riding Moto Racing Training Moto Racing Learning Moto Racing Club Moto Racing Track Womens Moto Racing Mens Moto Racing Motocross Training Motocross Learning Motocross Club Motocross Lane Motocross Track Womens Motocross Mens Motocross Motorcycling Training Motorcycling Learning Motorcycling Club Motorcycling Lane Motorcycling Track Motorcycle Racing Womens Motorcycling Mens Motorcycling Skate Training Skate Learning Skate Club Skate Court Skate Arena Skate Floor Womens Skate Mens Skate Skating Training Skating Learning Skating Club Skating Court Skating Arena Skating Floor Womens Skating Mens Skating Ice Skating Training Ice Skating Learning Ice Skating Club Ice Skating Court Ice Skating Arena Ice Skating Floor Womens Ice Skating Mens Ice Skating Skateboarding Training Skateboarding Learning Skateboarding Court Womens Skateboarding Mens Skateboarding Snowboarding Training Snowboarding Learning Snowboarding Arena Womens Snowboarding Mens Snowboarding Patinage Training Patinage Learning Patinage Club Patinage Floor Patinage Ring Patinage Arena Patinage Court Womens Patinage Mens Patinage Ski Training Ski Learning Ski Resort Womens Ski Mens Ski Snow Skiing Training Snow Skiing Learning Snow Skiing Resort Womens Snow Skiing Mens Snow Skiing Ski Jumping Training Ski Jumping Learning Ski Jumping Facility Ski Jumping Hill Ski Jumping Complex Womens Ski Jumping Grass Skiing Training Grass Skiing Learning Grass Skiing Resort Womens Grass Skiing Mens Grass Skiing Lawn Ski Training Lawn Ski Learning Lawn Ski Resort Ski Fields Womens Lawn Ski Mens Lawn Ski Cross Country Skiing Training Cross Country Skiing Learning Womens Cross Country Skiing Mens Cross Country Skiing Sand Skiing Training Sand Skiing Learning Sand Ski Resort Womens Sand Skiing Mens Sand Skiing Sledding Training Sledding Learning Bobsleigh Training Bobsleigh Learning Bobsleigh Track Bobsleigh Complex Womens Bobsleigh Mens Bobsleigh Bobsled Training Bobsled Learning Bobsled Track Bobsled Complex Womens Bobsled Mens Bobsled Bobsledding Training Bobsledding Learning Bobsledding Track Bobsledding Complex Womens Bobsledding Mens Bobsledding Luge Training Luge Learning Luge Track Luge Complex Womens Luge Mens Luge Cycling Training Cycling Learning Cycling Track Womens Cycling Mens Cycling Riding Bike Training Riding Bike Learning Riding Bike Track Womens Riding Bike Mens Riding Bike Criterium Training Criterium Learning Womens Criterium Mens Criterium Road Cycling Training Road Cycling Learning Womens Road Cycling Mens Road Cycling Mountain Biking Training Mountain Biking Learning Womens Mountain Biking Mens Mountain Biking Equitation Training Equitation Learning Equitation Runway Equitation Courses Womens Equitation Mens Equitation Horsemanship Training Horsemanship Learning Horsemanship Runway Horsemanship Courses Womens Horsemanship Mens Horsemanship Roadster Training Roadster Learning Roadster Runway Roadster Courses Womens Roadster Mens Roadster Riding Training Riding Learning Riding Runway Riding Courses Womens Riding Mens Riding Saddle Horse Training Saddle Horse Learning Saddle Horse Runway Saddle Horse Courses Womens Saddle Horse Mens Saddle Horse Shooting Sport Training Shooting Sport Learning Shooting Sport Courses Shooting Sport Arena Womens Shooting Sport Mens Shooting Sport Gun Shot Training Gun Shot Learning Gun Shot Courses Gun Shot Arena Womens Gun Shot Mens Gun Shot Archery Training Archery Learning Archery Courses Archery Arena Womens Archery Mens Archery Bowling Training Bowling Learning Bowling Club Womens Bowling Mens Bowling Darts Training Darts Learning Darts Club Womens Darts Mens Darts Knife Throwing Training Knife Throwing Learning Knife Throwing Club Womens Knife Throwing Mens Knife Throwing Billiards Training Billiards Learning Billiards Courses Billiards Club Billiard table Womens Billiards Mens Billiards Pool Training Pool Learning Pool Courses Pool Club Pool Table Womens Pool Mens Pool Snooker Training Snooker Learning Snooker Courses Snooker Club Snooker Table Womens Snooker Mens Snooker 8 Ball Training 8 Ball Learning 8 Ball Club 8 Ball Table Womens 8 Ball Mens 8 Ball 9 Ball Training 9 Ball Learning 9 Ball Club 9 Ball Table Womens 9 Ball Mens 9 Ball Golf Training Golf Learning Golf Club Golf Arena Golf Field Golf Course Womens Golf Mens Golf Javelin Throw Training Javelin Throw Learning Javelin Throw Arena Womens Javelin Throw Mens Javelin Throw Weight Throw Training Weight Throw Learning Weight Throw Arena Womens Weight Throw Mens Weight Throw Hammer Throw Training Hammer Throw Learning Hammer Throw Arena Womens Hammer Throw Mens Hammer Throw Discus Throw Training Discus Throw Learning Discus Throw Arena Womens Discus Throw Mens Discus Throw Frisbee Training Frisbee Learning Chess Training Chess Learning Chessboard Chess Course Chess Club Womens Chess Mens Chess Poker Training Poker Learning Poker Club Womens Poker Mens Poker Card Game Training Card Game Learning Card Game Club Womens Card Game Mens Card Game Play Cards Training Play Cards Learning Play Cards Club Womens Play Cards Mens Play Cards Domino Training Domino Learning Backgammon Training Backgammon Learning Dance Training Dance Learning Dance Exercises Dance Courses Dance Floor Womens Dance Mens Dance Ballet Training Ballet Learning Ballet Exercises Ballet Courses Ballet School Ballet Floor Womens Ballet Tango Training Tango Learning Tango Exercises Tango Courses Tango Floor Womens Tango Mens Tango Break Dancing Training Break Dancing Learning Break Dancing Exercises Break Dancing Courses Break Dancing Floor Womens Break Dancing Mens Break Dancing Salsa Training Salsa Learning Salsa Exercises Salsa Courses Salsa Floor Womens Salsa Mens Salsa Samba Training Samba Learning Samba Exercises Samba Courses Samba Floor Womens Samba Mens Samba Celestial Dance Training Celestial Dance Learning Celestial Dance Courses Bungee Jumping Training Bungee Jumping Learning Bungee Jumping Club Jumping Stage Bungee Jumping Stage Womens Bungee Jumping Mens Bungee Jumping Wind Riding Training Wind Riding Learning Ballooning Training Ballooning Learning Aerial Acrobatic Training Aerial Acrobatic Learning Riding Scooter Training Riding Scooter Learning Play Marbles Training Play Marbles Learning Beach Football Training Beach Football Learning Beach Football Club Beach Football Court Beach Football Field Womens Beach Football Mens Beach Football Beach Soccer Training Beach Soccer Learning Beach Soccer Club Beach Soccer Team Beach Soccer Court Beach Soccer Field Womens Beach Soccer Mens Beach Soccer Beach Volleyball Training Beach Volleyball Learning Beach Volleyball Club Beach Volleyball Team Beach Volleyball Court Beach Volleyball Field Womens Beach Volleyball Mens Beach Volleyball Sitting Volleyball Training Sitting Volleyball Learning Sitting Volleyball Club Sitting Volleyball Team Sitting Volleyball Court Womens Sitting Volleyball Mens Sitting Volleyball Wheelchair Basketball Training Wheelchair Basketball Learning Wheelchair Basketball Club Wheelchair Basketball Team Wheelchair Basketball Court Womens Wheelchair Basketball Mens Wheelchair Basketball Sepak Takraw Training Sepak Takraw Learning Sepak Takraw Club Sepak Takraw Court Womens Sepak Takraw Mens Sepak Takraw Squash Training Squash Learning Squash Club Squash Court Womens Squash Mens Squash Water Polo Training Water Polo Learning Water Polo Club Water Polo Team Womens Water Polo Mens Water Polo Diving Training Diving Learning Womens Diving Mens Diving Surfing Training Surfing Learning Womens Surfing Mens Surfing Athletics Training Athletics Learning Womens Athletics Mens Athletics Pole Vault Training Pole Vault Learning Womens Pole Vault Mens Pole Vault Triple Jump Training Triple Jump Learning Womens Triple Jump Mens Triple Jump Deaf Exercise Training Deaf Exercise Learning Womens Deaf Exercise Mens Deaf Exercise hirad hirad shop Hiradeshop Shop hirad sticker Amazon sticker wallsticker wallstickers Decorative Sticker Decorative Wallsticker Wallpaper tehran wallstickers karaj wallstickers iran wallstickers wall art interior design decoration wall covering P.V.C P.V.C Stickers Beautiful Stickers Beautiful Wallstickers room wallstickers home wallstickers استیکر استیکر دیواری برچسب برچسب دیواری استیکر سه بعدی استیکر دیواری سه بعدی برچسب سه بعدی برچسب دیواری سه بعدی خرید استیکر فروش استیکر خرید استیکر دیواری فروش استیکر دیواری خرید برچسب فروش برچسب خرید برچسب دیواری فروش برچسب دیواری خرید Sticker فروش Sticker خرید Wallsticker فروش Wallsticker خرید Wallstickers فروش Wallstickers خرید استیکر سه بعدی فروش استیکر سه بعدی خرید استیکر دیواری سه بعدی فروش استیکر دیواری سه بعدی خرید برچسب سه بعدی فروش برچسب سه بعدی خرید برچسب دیواری سه بعدی فروش برچسب دیواری سه بعدی استیکر دکوراتیو استیکر دیواری دکوراتیو برچسب دکوراتیو برچسب دیواری دکوراتیو طراحی داخلی دکوراسیون داخلی دکوراسیون استیکر اتاق استیکر سالن استیکر منزل استیکر ایران استیکر تهران استیکر کرج دانلود استیکر دانلود برچسب دیواری دانلود استیکر دیواری در کرج استیکر دیواری در تهران استیکر دیواری در آذربایجان شرقی استیکر دیواری در تبریز استیکر دیواری در آذربایجان غربی استیکر دیواری در ارومیه استیکر دیواری در اردبیل استیکر دیواری در اصفهان استیکر دیواری در البرز استیکر دیواری در ایلام استیکر دیواری در بوشهر استیکر دیواری در چهارمحال و بختیاری استیکر دیواری در شهر کرد استیکر دیواری در خراسان جنوبی استیکر دیواری در بیرجند استیکر دیواری در خراسان رضوی استیکر دیواری در مشهد استیکر دیواری در خراسان شمالی استیکر دیواری در بجنورد استیکر دیواری در خوزستان استیکر دیواری در اهواز استیکر دیواری در زنجان استیکر دیواری در سمنان استیکر دیواری در سیستان و بلوچستان استیکر دیواری در زاهدان استیکر دیواری در فارس استیکر دیواری در شیراز استیکر دیواری در قزوین استیکر دیواری در قم استیکر دیواری در کردستان استیکر دیواری در سنندج استیکر دیواری در کرمان استیکر دیواری در کرمانشاه استیکر دیواری در کهگیلویه وبویراحمد استیکر دیواری در یاسوج استیکر دیواری در گلستان استیکر دیواری در گرگان استیکر دیواری در گیلان استیکر دیواری در رشت استیکر دیواری در لرستان استیکر دیواری در خرم آباد استیکر دیواری در مازندران استیکر دیواری در ساری استیکر دیواری در مرکزی استیکر دیواری در اراک استیکر دیواری در هرمزگان استیکر دیواری در بندر عباس استیکر دیواری در همدان استیکر دیواری در یزد برچسب دیواری در کرج برچسب دیواری در تهران برچسب دیواری در آذربایجان شرقی برچسب دیواری در تبریز برچسب دیواری در آذربایجان غربی برچسب دیواری در ارومیه برچسب دیواری در اردبیل برچسب دیواری در اصفهان برچسب دیواری در البرز برچسب دیواری در ایلام برچسب دیواری در بوشهر برچسب دیواری در چهارمحال و بختیاری برچسب دیواری در شهر کرد برچسب دیواری در خراسان جنوبی برچسب دیواری در بیرجند برچسب دیواری در خراسان رضوی برچسب دیواری در مشهد برچسب دیواری در خراسان شمالی برچسب دیواری در بجنورد برچسب دیواری در خوزستان برچسب دیواری در اهواز برچسب دیواری در زنجان برچسب دیواری در سمنان برچسب دیواری در سیستان و بلوچستان برچسب دیواری در زاهدان برچسب دیواری در فارس برچسب دیواری در شیراز برچسب دیواری در قزوین برچسب دیواری در قم برچسب دیواری در کردستان برچسب دیواری در سنندج برچسب دیواری در کرمان برچسب دیواری در کرمانشاه برچسب دیواری در کهگیلویه وبویراحمد برچسب دیواری در یاسوج برچسب دیواری در گلستان برچسب دیواری در گرگان برچسب دیواری در گیلان برچسب دیواری در رشت برچسب دیواری در لرستان برچسب دیواری در خرم آباد برچسب دیواری در مازندران برچسب دیواری در ساری برچسب دیواری در مرکزی برچسب دیواری در اراک برچسب دیواری در هرمزگان برچسب دیواری در بندر عباس برچسب دیواری در همدان برچسب دیواری در یزد

بر اساس سلیقه شما...
امارگیر وبلاگامارگیر سایتتقویم و ساعت
طراحی و اجرا: فروشگاه ساز سبدخرید